Die perfekte Nacht

Gegen schlaflose Stunden...

Anregungen, wenn Sie nachts schlaflose Stunden haben:

1. Lassen Sie nachts möglichst das Licht ausgeschaltet. Auch Led-Lämpchen machen mehr munter, als Ihnen angenehm ist. Halten Sie den Raum weiter dunkel, denn das ermöglicht schnelleres Weiterschlafen.
2. Ziehen Sie dunkle und vor allem dichte Vorhänge gut zu. Lassen Sie Rollläden herunter, um den Raum bestmöglich abzudunkeln. Tragen Sie bei Bedarf eine leicht sitzende Schlafmaske.
3. Benutzen Sie dunkle Bettwäsche. Der Körper sollte damit gut bedeckt sein. Bevorzugen Sie bei Schlafproblemen eher dunkle Bettkleidung.
4. Verbannen Sie Telefon, Computer und TV-Geräte aus dem Schlafraum. Sorgen Sie für eine absolute Ruhe- und Erholungszone. Wenn nötig bzw. möglich sollten Sie die Stromversorgung unterbrechen. Damit verhindern Sie Licht- und Geräuschstörquellen.
5. Wenn Sie nachts zur Toilette müssen, sollten Sie nur ein kleines Lämpchen einschalten. Das hilft Ihnen bei der Orientierung, macht Sie aber nicht allzu aktiv.
6. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie nur schluckweise und zimmerwarmes Wasser. Zuviel Wasser und kaltes Wasser kann Sie richtig munter machen.
7. Beginnen Sie keinesfalls zu lesen, denn das macht Gehirn und Sinnesorgane mehr wach, als Ihnen lieb ist.
8. Meiden Sie nachts zu telefonieren oder mit jemandem zu plaudern. Lassen Sie das Radio bzw. Ihren Fernseher ausgeschaltet. Das verstärkt den Wachheitsgrad und bringt Sie weiter weg vom Schlafmodus.
9. Halten Sie einen Leuchtkugelschreiber und Block unmittelbar neben Ihrem Bett bereit, um Ideen, die nachts auftauchen, in kurzen Stichworten auf dem Papier festzuhalten.